S'il vous arrive d'être une personne consciente de remise en forme, vous devez être bien conscients de l'importance des tractions dans le régime de remise en forme de personne. Pour ceux d'entre vous qui sont nouveaux à la notion de tractions, voici un peu d'informations sur les tractions et leur rôle dans l'entraînement en force.
Un pull up, comme son nom l'indique, consiste littéralement à vous tirer vers le haut en utilisant la force de vos muscles des épaules et du haut du corps. Pull up sont toujours effectuées sur un pull up bar désignés et ils vont un long chemin vers:; renforcer vos muscles de l'épaule; biceps et les triceps la construction, l'amélioration de votre prise, l'augmentation de votre force avant-bras; le développement de votre lat ou «aile» muscles, ainsi que vos muscles pectoraux; accroître et améliorer la résistance globale de votre haut du corps. ; Tirez bars jusqu'à viennent dans une variété de types. L'un d'eux se trouve être un prêt-à-utiliser tirer vers le haut la barre avec des ventouses en caoutchouc aux extrémités. Il peut être monté dans le cadre de votre porte et est principalement populaire car il est très bon marché et facilement disponible. Toutefois, si vous êtes sérieux au sujet de votre tractions, je suggère fortement (et cela vient de mon expérience personnelle) que vous n'avez pas la proie de ces soi-disant «bars demande à faible coût». Il est toujours préférable d'épargner une heure ou deux à faire de votre propre maison pull up bar. Une telle pièce d'équipement d'exercice peut être beaucoup plus fiable, efficace et tout aussi bon marché. Donc, pour ceux d'entre vous qui sont occupés à se demander comment puis-je créer mon propre bar tirer vers le haut?, Ne cherchez pas plus loin. Voici comment construire un pull up bar sur vos propres:
Comment faire un Pull Up Bar; C'est tout le nécessaire pour la construction d'une barre de traction:; un tuyau de 40 pouces de long de plomberie, deux joints d'extrémité en forme de L, deux supports de montage ou de plaques, vis, une 1ft X 4 pieds d'épaisseur planche de bois; un rouleau de grip serviette. ; Procédure:; d'abord et avant tout, assurez-vous que les tuyaux de plomberie sont forts, solides et filetés aux deux extrémités. ; Fixer les joints d'extrémité en forme de L aux extrémités de la conduite. Bien que les enfilant semble la chose la plus logique à faire, il est également conseillé de les lier à la conduite avec un adhésif puissant. ; Viennent ensuite les plaques de montage. Joignez-les à l'autre extrémité de l'joints d'extrémité en forme de L. Une fois de plus, les lier avec un adhésif en plus de les enfiler. ; Comment et où vous souhaitez installer votre pull up bar permettra de déterminer si vous avez besoin de la planche en bois ou non. ; Si vous souhaitez monter le tirer vers le haut la barre sur un mur, alors vous n'avez pas besoin de la planche de bois. Dans ce cas, il vous suffit de percer quelques trous dans le mur et visser les plaques de montage appropriée. ; Toutefois, si vous souhaitez installer le tirer vers le haut la barre sur votre plafond, il est conseillé que vous vous servez d'une planche en bois pour un soutien supplémentaire, surtout si elle se trouve être un plafond en bois. ; Vis de la planche en bois dans le plafond et assurez-vous qu'il est solidement fixé. Ensuite, visser les plaques de montage dans la planche de bois. Assurez-vous que toutes les vis sont bien fixés avant de passer à l'étape suivante. ; Maintenant déployer le rouleau de serviette adhérence, appliquer une couche de colle sur sa surface d'appui, et l'envelopper de manière uniforme sur le tuyau de plomberie. Laissez-la sécher pour un laps de temps suffisant avant de tester le tirer vers le haut la barre. ; Faire un pull up bar maison n'a jamais été aussi facile! Tout ce qu'il vous coûtera se situe autour de 20 $ et quelques heures de votre temps. Exercice bien et être en bonne santé!
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